체중 감량을 방해하는 흔한 다이어트 실수

체중 감량을 방해하는 흔한 다이어트 비 11가지 당신은 감자칩 유피 패스트푸드 탄산음료 케이크 심지어 피자까지 애써 포기했습니다. 세상에 어떻게 그럴 생령 있죠 당신은 사뭇 건강한 세상 방식을 받아들이고 전환했습니다. 새로운 메뉴는 유기농 사물 그레놀라 및 저지방 할팽 수분을 유지하기 위한 움직임 음료 등 모든 피트니스 전문가 소요 요소로 구성됩니다. 불행이도 여전히 사이 둘레는 썩 줄지 않았습니다. 도대체 무슨 일일까요. 뭔가 잘못하고 있는 걸까요. 어쩌면 건강에 열성적인 사람조차도 곧잘 저지르는 11가지 다이어트 실수가 문제일지도 모릅니다. 인기 다이어트의 잘못을 파헤치기 전에 구독 버튼을 누르고 알림벨을 눌러서 매양 밝은 면에 매일없이 올라오는 모든 정보를 남편 종전 보세요. 1번 유기농 음경 선택 유기농 식품은 피차일반 식품보다 건강하고 안전하다고 여겨집니다. 하지만 미국 농무부의 국립 영양 순번 리더인 데이비드 필우 펠드 박사에 따르면 이 주장은 과학적 뒷받침이 없다고 합니다. 클럽 헬드 박사는 어떤 것이 보다 나은지에 대한 정보는 수많이 제한적이라고 말합니다. 유기농 제품을 재배할 뒤란 농부들은 합성 농약을 사용하지 않습니다. 대신 체중감량 반드시 살충제로 대체하고 그대 부작용은 미처 깊이깊이 연구되지 않았습니다. 게다가 포장의 에코 내지 반드시 마크가 육장 건강한 음식을 뜻하지 않습니다. 때로는 매출을 늘리기 위한 마케팅 전략일 때도 있습니다. 유기농 제품은 마찬가지 제품보다 10%에서 50% 더한층 비쌉니다. 꼭 유기농 제품을 선택해야 한다면 제품의 실 출처와 외형에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 2번 글루텐이 없는 사물 선택 글루텐 요즘은 금리 논쟁의 여지가 많은 용어가 천만 쉽게 쓰입니다. 우선 그것이 무엇인지 잘 정의해 봅시다 메디컬 신보 투데이는 글루테는 밀과 호밀과 같은 곡물에서 발견되는 단백질 그룹이라고 설명합니다. 그 안에 있는 두 유걸 중대 단백질은 글리아딘과 글루테닌입니다. 글리아딘은 건강에 민감한 사람들이 글루텐이 함유된 제품을 멀리하게 된 이유입니다. 소아 고향 변증으로 진단받아서 글루텐이 없는 식단을 고수해야 하는 사람들이 있습니다. 하지만 약 1%의 사람들만이 시고로 조건에 해당됩니다. 글루텐 없는 제품이라는 유행을 따른 형씨 외의 사람들은 이런 식단으로 건강에 이득을 얻지 못할 것이라고 베스 이스라엘 집사 의료센터 신리학센터 연구 책임자인 다니엘 래플러 박사는 설명합니다. 실제로 최근의 연구에 따르면 글루텐이 풍부한 통곡물을 원체 소비하지 않으면 심혈관 질환을 일으킬 위험이 커집니다. 기본적으로 당신이 소화 전지 변증이나 글루텐 알레르기가 없다면 이자 단백질을 식단에서 제외할 필요가 없습니다. 3번 저지방 제수 매입 건강한 세상 방식을 추구하면서 많은 사람이 저지방 혹은 무지방 제품을 선택합니다. 하지만 어섯 제품의 강호 함량을 줄이는 대체물 제조업자들이 금리 부족한 부분을 다른 흥미 신장 성분으로 보상한다는 사실을 깨닫는 사람은 대개 없습니다. 설탕과 인공 향유 트렌스 지방을 더욱 워낙 첨가하는데 이는 건강에 좋지 않고 열량만 보다 높습니다. 우리 몸은 실질상 지방이 필요하며 식단에서 지방을 제외하는 것은 의학적 이유에서만 권장됩니다. 다른 모든 경우에서는 적괴 섭취량을 줄이고 아무아무 종류의 지방을 섭취하는지에 신경을 쓰는 것만으로도 충분합니다. 미국 심장협회는 식단의 지방을 30%까지 유지하도록 권장합니다. 그리고 좋은 지방이나 좋은 콜레스테롤을 선택하는 것이 더 좋은데 혈관과 신경계에 도움이 되기 때문입니다. 건강한 지방은 견과류 근원 및 어류 기름에 들어있습니다. 4번 하루하루 주스 마시기 과일이라는 단어가 들어있는데 구시 주스를 마시는 게 어떻게 해로울 수가 있겠어요. 하지만 이런 종류의 음료에는 설탕과 열량이 엄청 접어들다 있습니다. 게다가 식이섬유도 전혀 없습니다. 주스는 배고픔이나 갈증을 만족시키지 못하고 체중만 증가시킵니다. 이런 주스는 사실 달콤한 탄산음료와 다를 것이 없습니다. 순도 100%나 무농축 같은 라벨에 속지 마세요. 사과 주스 임계 잔에 120칼로리와 24g의 설탕이 들어있다는 사실을 알고 있었나요. 와 진품 여전히 과일을 먹거나 물을 마시세요. 냉동된 베리나 레몬 조각을 물에 넣어 약간의 달콤한 맛을 더할 생목숨 있습니다. 5번 안간힘 하저 먹기 충격 행동 바쁠 시간 간단한 간식으로 좋습니다. 게다가 식료품점에 건강식품 코너에서 찾을 수 있지만 데이터 건강식품일까요. 이쯤 되면 놀랄 일도 아닐 테지만 대답은 그렇지 않다입니다. 대부분의 바에는 설탕 초콜릿 글레이즈 캐러멜 인공 향료 및 찌꺼기 첨가제가 들어있습니다. 설탕 함량에서는 예사 다만 간식과 다르지 않고 열량은 극한 성 식사와 같습니다. 하지만 건강한 조리 극한 끼에서 얻을 행우 있는 소용 영양소는 얻지 못합니다. 그러니 식사를 초코바로 대체하지 마세요. 달콤한 게 먹고 싶으면 다크 초콜릿을 약간 먹어보세요. 그것은 몸에도 좋고 다른 음식을 먹고 싶은 욕구도 충족시킵니다. 6번 신선한 과일보다 말린 과종 선호하기 전왕 주스의 위험성에 나들이 이야기했지만 말린 과일에 대해서도 이야기해 봅시다 말린 과일의 효용이나 피해는 어떻게 조리되고 저장되었는가에 전적으로 달려 있습니다. 일반적으로 제조업체는 건조하기 전에 과일을 화학적으로 가공하여 유통기한을 연장하지만 유익한 기능은 감소시킵니다. 말린 과일은 집에서 내절로 준비하고 말린다면 건강에 좋습니다. 가게에서 거기 때는 모양이 그리 좋지 않고 반짝이지 않고 설탕이나 시럽으로 코팅되지 않아서 표면이 거친 것을 사는 것이 더욱더욱 좋습니다. 7번 갈색 껍데기 달걀 고집하기 갈색 껍데기의 달걀이 더 건강에 좋다는 것은 잘못된 믿음입니다. 하지만 일반적인 믿음과는 달리 닭의 품종뿐만 아니라 달걀의 크기와 색깔은 중요하지 않습니다. 양질의 달걀을 선택하는 주 규칙은 달걀의 등급에 따라 결정되어야 합니다. 네 달걀에도 등급이 있습니다. 미국 농무부가 정한 기준에 따르면 달걀은 aa 가옹 높은 a 만족스러움 혹은 오차 저품질 등급으로 분류됩니다. 항상 냉장 보관되고 스티로폼이나 플라스틱이 아닌 종이상자에 보관된 달걀을 사십시오 역시 깨끗하고 냄새가 없어야 하며 무론 깨지거나 금이 나뭇가지 말아야 합니다. 8번 스포츠 음료 마시기 체육 음료가 건강에 좋다고 생각하는 것은 당연합니다 요동 선수는 신체적 건강의 완벽한 전형 아닌가요

그러나 스포츠음료는 변리 목록에 있는 많은 품목과 마찬가지로 많은 양의 설탕 옥수수 테스트 인공식품 첨가물 및 색소가 포함되어 있습니다. 제조업자들은 훈련 중에 당신의 갈증을 해소해 준다고 약속하는데 율동 음료에는 내리내리 운동을 하도록 도와주는 전해질이 몹시 들어있기 때문입니다. 하지만 기본적으로 설탕물일 뿐이고 신체 운동의 효율성을 감소시킵니다. 하버드 의과대학의 줄리 실버 박사는 여혹 당신이 중도에서 고강도까지 1시간 야망 운동을 한다면 경기 음료를 한도 여재 마시는 것은 괜찮지만 탄수화물이 6%에서 8% 뒤꽁무니 함유되어 있지 않아야 한다고 조언합니다. 하지만 운동을 하거나 훈련을 할 정원 물을 마시는 것이 한결 낫다고 권합니다. 갈증을 해소하고 몸에 수분을 제공하는데 물보다 나은 것은 없습니다. 9번 수입식품 매입 많은 사람이 수입금 제품이 현지 제품보다 낫다고 생각합니다. 그것은 때로는 사실이지만 늘 그런 것은 아닙니다. 예를 쓰이다 현지 농장의 자연적인 조건에서 재배되어 목하 판매되는 사과에는 다른 나라에서 들여온 이국적인 과일보다 더 유용한 요소가 포함되어 있는데 이득 과일은 긴 운송 과정을 견디기 위해 화학적으로 가공됩니다. 무론 수입품도 몇 말초 장점이 있지만 네놈 상품들을 선택할 때에는 제품의 포장 날짜 편성 제조업체 수입업자의 주의를 기울여야 합니다. 10번 그래놀라 먹기 그래놀라의 기반 없는 인기는 대강 마케팅 전문가들에 의해 만들어졌습니다. 물론 섬유질과 철분이 들어있지만 그레놀라는 많은 양의 설탕과 건강에 좋지 않은 기름을 무척 함유하고 있어서 당신이 꿈에 그리는 몸매를 만드는 것을 도와줄 요행 없습니다. 물론 모든 종류의 그레놀라가 이러한 해로운 성분으로 그뜩그뜩 찬 것은 아닙니다. 구매 시에 라벨을 조심해서 읽어야 합니다. 더 건강한 대안법으로 공인 영양사 라할프 알 보치 박사는 집에서 자신의 그래놀라를 직접 만들 것을 제안합니다. 11번 열량을 계산하지 않은 처리 섭취 줄이기 달걀 후라이와 삶은 달걀을 섭취하는 것의 차이점은 삶은 달걀이 66칼로리 한결 적다는 것입니다. 따라서 삶은 달걀 두 개를 먹으면 188칼러리가 되는데 이는 달걀 후라이 하나에 들어있는 160칼로리보다 적이나 더더욱 높습니다. 워익 대학교의 밀란 쿠마르피아 박사가 이끈 연구는 체중을 줄이고 싶을 때 열량을 계산하는 것이 실로 중요하다는 잘 알려진 사실을 새로이 한 서열 확인해 줍니다.